| 我们在一起——面对汹涌而来的疫情，我们怎样做好心理调节？ |
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文章来源： 发布时间:2020-02-23 |
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疫情期间，我们应该怎样降低焦虑和恐慌的情绪？这场疫情中，人人都在关注疫情播报，尤其是面对消极的信息报道时，内心情绪涌动。那么，我们应该怎样让自己安定下来，去合理安排工作、生活？
其实，在这个特殊时期，照顾和保护好自己和家人，就是我们所能做出的最大贡献。这里介绍一些自我心理调节的方法可供选择，简单易做，不需要特别场地。大家一起，来试试？
01 正向思维法
保持适当的警惕，对自己和家人进行防护，避免病毒感染。
要多关注积极的新闻报道，保持积极的心态，去工作，去陪家人；或聊天、看幽默小品；或给家人做美食；还可以做做室内活动等。
关注自己的饮食和睡眠，让自己更有精力和体力，能够行动起来做自己能完成的一些事情，再做做自己能通过努力完成的事情。比如看一本自己一直没有时间阅读的书，看一次心仪已久的电影或纪录片等，写一篇文章或写写日记，或者进行一场深度卫生大扫除等。
树立信心。历史进程中不乏人类与瘟疫斗争的故事，当时的人们在医疗条件不足的情况下最终都战胜了瘟疫，一步一步走到今天。如今的医疗条件和医疗技术已经很先进了，我们应该相信事情总会好起来的。
02 呼吸调节技术
当负面情绪侵扰你时，可以进行正念——呼吸空间练习。
以舒适的姿势坐在椅子上，保持身体直而不僵，双手自然放下，进行呼吸，保持自然的呼吸韵律，不用加快或放慢，试着想想自己正被一条看不见的线轻轻向上提拉着。如果你溜神了，不要批评自己，重新带回注意力到呼吸上，让身体在呼吸节律中稳定下来。
03 屏幕化技术
将负面的情绪转化成具体事例投放到白墙或白纸上进行放映，自己跳出局外来做观众，观看自己的情绪，以此把情绪慢慢稳定下来。
04 着陆技术
你可以观察你所在房间里的柜子、桌子，看看上面有什么物品，观察物品的颜色、形状有几种，你还可以观察房间里还有什么植物等，然后用手去触摸柜子、物品或者植物，体会你触摸的感觉；你还可以双脚触地，用心感受双脚触地的感觉，让自己脱离烦躁的情绪。
05音乐疗法
唱自己最喜爱的一首歌曲，既能够锻炼心肺功能，还能够给你带来内心深处最需要的情感体验。比如在自己的“大脑曲库”里搜索符合你最想表情感的歌曲，无论是温暖的、充满爱的，还是励志的，唱出来，表达或宣泄你的情感，把美好的感受与家人分享，感谢自己给生活添色。
面对汹涌而来的疫情，我们一定要做好自我心理调节，冷静辨别网络信息的真假；适量关注官方渠道新闻，提高对疫情的警惕，做好自身和家人防护措施；转移注意力，通过工作、学习、锻炼、读书等活动来充实自己，劳逸结合，减少内心的恐慌；理解这是一次与家人增进关系的良好契机，学会珍惜与家人在一起的时光，积极互动，用家人的温暖来消除内心的负面情绪。
让我们携起手来，众志成城，抗击疫情，我们在一起！
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